Многие ошибочно полагают, что накачать мышцы очень сложно. В действительности же эта процедура не настолько сложна, как кажется. В большинстве случаев занимающимся не хватает упорства и настойчивости, которые, в свою очередь, являются неотъемлемой составляющей успеха. Суть в том, что практически любая тренировочная рутина требует от человека соблюдения определенного режима, главной основой для которого является регулярность занятий. При правильном и систематическом выполнении упражнений с вашей стороны не потребуется никаких дополнительных усилий для достижения желаемого результата. Читать далее

Если вы действительно хотите увеличить мышечную массу, прежде всего вам необходимо заставить мышцы развить определённую силу и выносливость, что, в свою очередь, требует соответствующего роста мышц. Увеличение размера мышц способствует развитию выносливости и в то же время увеличение силы и выносливости не всегда означает увеличение мышечной массы.

Сила мышц у взрослого человека зависит от поперечного сечения мышцы. Равная площадь поперечного сечения мышцы средне тренированного мужчины или женщины имеет примерно одинаковую «выносливость» (например, мускул может вырабатывать одно и то же количество силы — 6кг/кв. см). Читать далее

Сегодня многие понимают важность и необходимость протеина для успешного роста мышц. Интенсивные силовые тренировки приводят к повреждению внутренней структуры мышечного волокна. Подобные повреждения активизируют клетки-сателлиты, ответственные за формирование новых сегментов после микротравм.

Таким образом, в мышечных тканях начинается восстановительный процесс, который, в свою очередь, стимулирует рост мышечных клеток. Для быстрого и полноценного роста организму необходимы аминокислоты – жизненно важный элемент, способствующий полноценному развитию организма.

Однако успешный рост мышц не может осуществляться посредством только одного белка. Силовые высокоинтенсивные тренировки влекут за собой значительное истощение энергоресурсов (в частности, гликогена мышц). Таким образом, ваша диета должна также включать достаточное количество углеводов, чтобы восполнить запасы мышечного гликогена и увеличить выработку инсулина – гормона, который способствует быстрому усвоению аминокислот, важных для роста мышц. Читать далее